FITMOMS

Sporten tijdens de zwangerschap en na de bevalling

Veel vrouwen willen gedurende de zwangerschap blijven sporten en na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn. Een zwangerschap en bevalling vragen echter heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om voldoende rust te nemen en het sporten tijdens en na je zwangerschap verantwoord aan te pakken. Hoe doe je dat?  We bieden binnenkort zwangerschapsfitness aan, speciaal voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en/of na de bevalling.

Waarom deelnemen?

Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan.

Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning en drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren). Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe.

Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen. Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn, is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de zwangerschapstrainingen wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed.

Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s.  Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten.

Wat houdt het in?

Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. De trainingen worden gegeven door een gecertificeerde trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.

Voor wie?

Het programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwen die tot twee jaar na de bevalling het sporten willen oppakken. Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Vrouwen die al fitness of groepslessen doen of al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, bekken of bekkenbodem, zijn ook welkom om mee te doen.

Kosten

Voor deze cursus betaal je €125,-  voor 8 lessen. Dit is exclusief de maandelijkse contributie van €33,95

Dagen en tijden worden nog bepaald bij voldoende animo.
Geef je nu op (of vraag meer informatie aan) via iris@demix.nl.

FITMOMS

Gratis Dagpas

Gratis Dagpas

Wil je een onze sportschool DeMix een keer ervaren? Dat kan met onze gratis dagpas! Laat je gegevens achter en kom gezellig langs.

In welke faciliteiten heb je interesse?



Groepsfitness Rooster

  • Spinning
  • Hardlopen
  • Zumba
  • Functional Training
  • Pilates
  • Bootcamp
  • En nog veel meer…
BEKIJK HET ROOSTER
Rooster Groepsfitness
Lidmaatschappen

Lidmaatschappen

Ben je klaar om je aan te sluiten bij sportschool DeMix? Ben je klaar voor de volgende stap? Wij kijken er naar uit!

  • Ruim 500 m2 trainingsruimte.
  • Compleet ingericht met topmerk Life Fitness.
  • Functioneel training materiaal. o.a. Kettlebells.
  • Onbeperkt gebruik van cardio en krachtapparatuur.
  • Virtual Spinning groepslessen.
  • Life Fitness circuittraining.
  • Kluisjes aanwezig.
Bekijk onze lidmaatschappen

Contact

DeMIX Fitness & Leefstijl
Merweplein 3, 3432 GN Nieuwegein
030-602 1471  •  receptie@DeMIX.nl

Contact
PERSOONLIJKE BEGELEIDING

CORE STABILITY

VERMINDERING KLACHTEN

HEB JE PIJNKLACHTEN AAN BEKKEN/RUG OF WIL JE DIT VOORKOMEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP? OF NOG PIJNKLACHTEN NA DE BEVALLING?

OEFEN JE STERK MET FITMOMS!

FitMoms is een oefengroep voor (aanstaande) moeders met zwangerschap gerelateerde klachten of ter preventie hiervan.

In een groep van max. 10 dames helpt onze fysiotherapeute jullie om hun klachten te verminderen/voorkomen en fit de zwangerschap door heen te komen, een voorspoedige bevalling en een spoedig herstel.

VOOR WIE IS FITMOMS?

– Vrouwen met pijnklachten tijdens en na zwangerschap, zoals lage rugklachten, (beginnende) bekkenpijn, beginnende bekkeninstabiliteit, bekkenbodemproblematiek.
– Vrouwen die preventief wil bewegen voor een voorspoedige zwangerschap, bevalling en herstel.

WAT GAAN WE DOEN?

– Core stability
– Houdingsoefeningen
– Bekkenbodem oefeningen
– Onbelaste of lichte belaste krachtoefeningen
– Stretchoefeningen

WAT MAG JE VAN ONS VERWACHTEN?

– Persoonlijke begeleiding van een fysiotherapeute
– Verminderen (of stabiel houden) van lichamelijke klachten
– Ontspanning en beweging in 1 uurtje
– Preventie van lichamelijke klachten
– Beter herstel na zwangerschap
– Meer plezier en energie in bewegen!
– Gezamenlijk contact met een gratis koffie of thee achteraf
– Faciliteiten van DeMIX Fitness en Leefstijl vrij toegankelijk

KOSTEN FITMOMS

– Eenmalig inschrijfgeld 25 euro (ook geldig bij fitness abonnementen)
– Kosten 10 euro per les (10 lessen voor 95 euro)
– Vergoeding mogelijk door de zorgverzekering onder fysiotherapie (groepstherapie) bij een aanvullende verzekering bij lichamelijke klachten of als zwangerschapscursus.

TRAININGSTIJDEN FITMOMS

Maandag 10.30-11.30 (binnenkort)
Dinsdag 18.00-19.00

AANMELDEN

Voor vragen of aanmelden voor FitMoms, vul hier het online inschrijfformulier in.

ZELFSTANDIG SPORTEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP?

Voor zwangere vrouwen die fit willen blijven en zelfstandig willen sporten, kan je een abonnement afsluiten bij DeMIX Fitness&Leefstijl.

Hierbij je een gratis consult krijgt van onze fysiotherapeute, gericht op specifieke oefeningen voor bekken en rug.

Instagram